この記事では、運動指導で効果的なエクササイズ処方を行うために重要な「定数」と「変数」の考え方を、スクワットを例に解説している。スクワットという種目そのものは定数であり、回数・セット数・テンポ・可動域などは目的に応じて調整できる変数にあたる。現場ではまず自重スクワットを正しいフォームで実施できることが最優先であり、フォームが不十分な場合や負荷を扱いにくい対象者には、重量を使わずテンポ、動作幅、バランス要求度などを調整して難易度を段階的に変える方法が有効である。これらの変数を工夫することで、トレーナーやセラピストは対象者に合わせた安全で効果的な運動処方を提供できることをわかりやすく示している。

オスグッド病は、思春期のスポーツ選手に多く見られる膝の障害です。従来の「安静」中心のアプローチに対し、2020に発表されたこの研究レビューは「活動修正と段階的な筋力強化」という積極的介入の有効性を示しています。このアプローチにより、12週で80%の患者が症状の改善を実感し、膝伸展筋力は32%、股関節外転筋力は24%向上しました。 しかし、症状改善とスポーツ復帰にはタイムラグがあり、12週時点でのスポーツ復帰率は16%に留まりますが、1年後には69%に増加します。この乖離を理解し、選手や保護者への現実的な期待値の共有が重要です。オスグッド病は短期的な問題ではなく、長期的な視点での管理が必要な病態として捉え、活動ラダーや痛みモニタリングを活用した個別化されたリハビリプログラムが推奨されます。特に、大腿四頭筋だけでなく股関節周囲筋の強化も再発予防とパフォーマンス向上に寄与することが示されています。